Фитнес-центр «Санта-Моника» в Курске Официальный Сайт

stmonica46@yandex.ru
+7 (4712) 99-99-09
Курск ул. Запольная 60а
- Белгород

Упорная работа дает
хороший результат!

Приходите на тренировку сегодня!

10:00 - Здоровые ноги

Голубева Анна

11:00 - Yoga (1,5 ч)

Богатых Ольга

13:00 - ЛФК + ЙОГА (1,5 ч)

Богатых Ольга

19:00 - Школа Шпагата

Татьяна Шеставина

20:00 - Здоровая спина

Голубева Анна

10:00 - Step

Чаплыгина Наталья

18:00 - Step 0 + АВС

Чаплыгина Наталья

09:00 - Problem Zone

Чаплыгина Наталья

18:00 - Stretching

Бесчерева Ольга

17:00 - ТАБАТА

Ирина Ширкова

19:00 - CrossFit

Баранова Яна

20:00 - Стрип-пластика

Татьяна Шеставина

В этой группе сегодня занятий нет. Пожалуйста, выберите другую группу занятий

Все раписание занятий

Богатых Ольга

Менеджер детского клуба, тренер по йоге, инструктор детского фитнеса.

Сконцентрирую внимание и силы на самых важных вещах: эмоциональном и физическом здоровье. Помогу справиться со стрессами, стать гибким и энергичным! Составляю оздоровительные и спортивные программы для детей.

Тренеры

Богатых Ольга

Менеджер детского клуба, тренер по йоге, инструктор детского фитнеса.

Подробнее

Подробнее

Деулин Андрей

инструктор тренажёрного зала, персональный тренер, инструктор групповых программ

Подробнее

Подробнее

Баранова Яна

Персональный тренер, инструктор групповых программ

Подробнее

Подробнее

Татьяна Шеставина

Инструктор групповых программ. Направления: TWERK, Восточный танец, стриппластика.

Подробнее

Подробнее

Захарченко Ольга

Преподаватель по Йоге и Йоге в гамаках

Подробнее

Подробнее

Шафоростов Александр

Инструктор тренажерного зала, персональный тренер

Подробнее

Подробнее

Тютрин Дмитрий

Персональный тренер, инструктор групповых программ.

Подробнее

Подробнее

Голубева Анна

Персональный тренер, инструктор групповых программ

Подробнее

Подробнее

Кузнецова Ольга

Инструктор групповых программ, персональный тренер

Подробнее

Подробнее

Проскурина Юлия

Инструктор тренажерного зала, персональный тренер

Подробнее

Подробнее

Александр Скрыпник

Инструктор тренажерного зала, персональный тренер

Подробнее

Подробнее

Губарева Наталья

Инструктор групповых программ, персональный тренер

Подробнее

Подробнее

Бесчерева Ольга

Инструктор групповых программ, персональный тренер

Подробнее

Подробнее

Бирюкова Ольга

Персональный тренер, инструктор детского фитнеса

Подробнее

Подробнее

Чаплыгина Наталья

Инструктор групповых программ, персональный тренер

Подробнее

Подробнее

Богданов Михаил

Инструктор тренажерного зала, персональный тренер

Подробнее

Подробнее

Клубные карты

Фитнес — днем

Специальное выгодное предложение августа !

Поторопись , акция действует до 15 августа!

Дневная карта — это выгодно и удобно!

Предлагаем различные групповые программы по дневной карте.

<img alt="" width="100" height="29" data-src="https://stmonica.ru/wp-content/uploads/2020/03/app-googleplay-336x9-300x86.png" class="wp-image-2201 alignleft lazyload" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" /><noscript><img class="wp-image-2201 alignleft" src="https://stmonica.ru/wp-content/uploads/2020/03/app-googleplay-336x9-300x86.png" alt="" width="100" height="29" />

<img alt="" width="100" height="29" data-src="https://stmonica.ru/wp-content/uploads/2020/03/app-appstore-336x96-300x86.png" class="wp-image-2200 alignleft lazyload" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" /><noscript><img class="wp-image-2200 alignleft" src="https://stmonica.ru/wp-content/uploads/2020/03/app-appstore-336x96-300x86.png" alt="" width="100" height="29" />

Подробнее Заказать

Абонемент выходного дня

Абонемент выходного дня

12 месяцев 4900 руб.

Расписание аэробного зала составлено именно под данный абонемент: присутствуют все направления тренировок.
Заморозка по этому виду абонемента не предусмотрена. Доступ в субботу и воскресенье с 07:00 до 23:00.

<img alt="" width="100" height="29" data-src="https://stmonica.ru/wp-content/uploads/2020/03/app-googleplay-336x9-300x86.png" class="wp-image-2201 alignleft lazyload" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" /><noscript><img class="wp-image-2201 alignleft" src="https://stmonica.ru/wp-content/uploads/2020/03/app-googleplay-336x9-300x86.png" alt="" width="100" height="29" />

<img alt="" width="100" height="29" data-src="https://stmonica.ru/wp-content/uploads/2020/03/app-appstore-336x96-300x86.png" class="wp-image-2200 alignleft lazyload" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" /><noscript><img class="wp-image-2200 alignleft" src="https://stmonica.ru/wp-content/uploads/2020/03/app-appstore-336x96-300x86.png" alt="" width="100" height="29" />

Подробнее Заказать

Тест-драйв

Выбери лучшее для себя с помощью бесплатного визита!
Звони записывайся: 99-99-09
При себе нужно иметь паспорт, спортивную форму, сменную обувь и отличное настроение!

<img alt="" width="100" height="29" data-src="https://stmonica.ru/wp-content/uploads/2020/03/app-googleplay-336x9-300x86.png" class="wp-image-2201 alignleft lazyload" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" /><noscript><img class="wp-image-2201 alignleft" src="https://stmonica.ru/wp-content/uploads/2020/03/app-googleplay-336x9-300x86.png" alt="" width="100" height="29" />

<img alt="" width="100" height="29" data-src="https://stmonica.ru/wp-content/uploads/2020/03/app-appstore-336x96-300x86.png" class="wp-image-2200 alignleft lazyload" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" /><noscript><img class="wp-image-2200 alignleft" src="https://stmonica.ru/wp-content/uploads/2020/03/app-appstore-336x96-300x86.png" alt="" width="100" height="29" />

Подробнее Заказать

Расписание — Записаться
на гостевой визит

santa_monica_kursk

Дарим 3 дня фитнеса + перскональная тренировка -БЕСПЛАТНО ! 🎁

Приятно познакомиться меня зовут "Санта Моника"🤝🏻
Всеми любимый фитнес центр в Белгороде и уже завоевавший любовь Курске !
В чем мои приемущества?

🌟Высокопрофессиональный тренерский состав (мастера спорта, чемпионы мира, выступающие спортсмены, сертифицированные тренеры). Это гарантирует Вам достижение высоких результатов по Вашим целям.
🌟Более 80 групповых занятий в неделю. Перед Вами открывается огромный выбор различных занятий с тренерами, исходя из Ваших потребностей и целей.
🌟Детская комната для детей (от 3-х лет до 7-ми лет) позволит Вам не думать о том, где и с кем оставить ребенка на время своей тренировки. Услуги детской комнаты входят в стоимость клубной карты.
🌟Финская сауна , в каждой раздевалке . Поможет расслабиться и набраться сил !
🌟Активная клубная жизнь (мероприятия, проекты, конкурсы, розыгрыши) Вы сможете испытать свои силы, проявить себя, выиграть призы от фитнес клуба и партнеров, найти новых друзей и единомышленников.
🌟Уникальный дизайн в современном стиле с витражными окнами даст Вам возможность заниматься в светлом и просторном зале; а зеленый цвет в интерьере избавит от стресса.
🌟Самое современное и эргономичное оборудование Lifefitness и Hammer Strength - это не просто тренировки, это целый мир!

Ждём Вас в гости !❤
Экскурсию проведём , все покажем , все расскажем!
📍г.Курск, Запольная , 60А.
☎99-99-09

5 причин почему НУЖНО посещать летом фитнес-клуб 🤔

🔥Жарко, скажите Вы. Да жарко, там куда летом обычно стремятся. Всё правильно, к воде, к морю, к солнцу. И, что остаётся? Раннее утро которое подходит не всем, а у остальных может и не найтись времени. В Санта Монике всегда прохладно в самое знойное время. Система кондиционирования на высшем уровне 🧊
И тепло от улыбок персонала. 😉

✅ В занятиях самое главное это системность и последовательность. Как бы Вы не ставили рекорды в тренажёрном зале, всё равно не удастся полностью компенсировать пропущенное лето. А ведь это целых три месяца или если хотите ¼ года.

🌴Летняя спортивная площадка. Да, это очень хорошо, если принять во внимание то, что по количеству и качеству оборудования, фитнес клуб всегда будет стоять выше любой открытой спорт площадки. 🔝

🏖 Пляж, морские аттракционы вообще не оставляют времени для занятий в фитнес клубе. И Вы будете частично правы, это так. Как и правда в том, что в летний период можно, а иногда просто необходимо уменьшить интенсивность тренировок. Но прекращать занятия не стоит, вспомните хотя бы то как тяжело было их начать.

☑️Ваш опыт не даст получить травму, занимаясь самостоятельно летом. Это хорошо если так. Значит, Вы многому научились. Остаётся только порадоваться за ваши достижения и уверенность в себе. А если опыта мало , в клубе всегда есть инструктор , который поможет и проконсультирует . В худшем случае правильно окажет помощь при травме .

Мы, будем Вам рады предложить летние карты по выгодным ценам ! Следите за новостями в соц.сетях , на сайте или в приложение !

Тренируйтесь и радуйтесь своими достижениями вместе с Санта Моникой ! 🟢

#сантамоникакурск #курскфитнес #курскспорт #боевка#забегкурск

#Repost @ulia_proskyrina Все гениально

#Repost @ulia_proskyrina
Все гениальное-просто, зато как показывает практика не всегда выполнимо так как были бы мы все тогда стройными и подкачанными красавчиками
Поэтому ключевые, наипростейшие правила чтобы быть в форме с небольшим процентом жира и достаточной мышечной массой, это то что работает 100%!
✅Не сидеть на диетах 1200 калорий 🙈вы упретесь в стену, и вернётесь назад "откуда пришли"! Организм не обманешь! Нехватка определённых нутриентов и макро и микроэлементов приведёт вас к стрессам, раздражению, сухой коже, тусклым волосам, ломким ногтям и тд.
✅3 основных приёма пищи - завтрак, обед, ужин ( все таки я приверженец завтраков, а не перекуса в 12 дня)
✅учитывая собственный опыт смещение углеводов в первую половину дня( если вы хотите похудеть) до 16 часов
✅шаговая активность в течении дня около 10.000 шагов
✅Контрастный душ
✅Сахар в ограниченном количестве! В чистом виде совсем исключить (в частности в чай и кофе) сладости любимые ограниченно, фрукты умеренно - но не до обжираловки)
✅Полноценный сон 7-8 часов для хорошего восстановления!
✅Базовые Физические упражнения - приседания, отжимания, подтягивания. Это тот минимум который может сделать каждый! Заметьте, упражнения в списке стоят практически крайними, вы хоть "обкачайтесь"в зале, если не будет режима питания увы, вас ждёт фиаско)
✅Положительное мышление
✅Осознанность того что вы делаете , для чего, и постоянство, а не недельные качели зажор- голодовка и так по кругу )
✅И ещё, ставьте конкретную цель для себя, не просто хорошо выглядеть, а например похудеть на "н-ное" кол-во кг за "н-ное" время, научиться отжиматься от пола 20 раз с носков, пробежать 10 км и т.п. - Казалось бы все просто, но одновременно все сложно 😂 старайтесь! Либо обращайтесь за помощью, я помогу 💪🏻🤗

#режим #понедельник #спорт #здоровье #тренировки #питание #сантамоникакурск #персональнаятренировка #будьтездоровы #будьтесильны #бицепснекачаю #это_все_бокс

Лето через 10 дней 🤩 Вы усп

Лето через 10 дней 🤩

Вы успели подготовиться к лету ?🔥

Спасибо за такое энергичное и зажигающие видео @oksana_tokar_ 😉

#сантамоникакурск #фитнескурск

Ноги/ ягодицы‼️‼️‼️

Ещё один план закрепляем в ленту.
Мы строили следующим образом :
1 сет тяга на 1 ноге в TRX с блинами +присед со степа на нижнем блоке 2 трисет : сгибание лёжа в тренажере двумя ногами +махи на нижнем блоке +сгибание лёжа в тренажере по 1 ноге 3 упражнение - изоляция с резинкой (на добивочку👌🏻) по 40 сек .
Работали в 4 подхода💪🏻Пробуем?

@trener_svdanilova_kursk

#сантамоникакурск #курск

Что такое Табата?🙄 Табата

Что такое Табата?🙄

Табата – это очень эффективный и системный вариант интервальных тренировок, с помощью которого улучшается физическая подготовка, а так же интенсивно сжигаются калории.
И петли TRX как ни к стати могут оказаться в этой программе.☝🏻
Это смесь динамических упражнений. Таким образом, Табата относится к высокоинтенсивным интервальным тренировкам.

В Табата-тренинге соотношение работы к отдыху: 2 к 1.
Одно упражнение на 1 группу мышц выполняется восемь подходов. Выбор времени является краеугольным камнем. Каждое повторение осуществляется в течении 20 секунд, дальше следуют 10 секунд отдыха.
Все это выглядит следующим образом:
✅20 секунд вы тренируетесь со всей силы, так много повторений, как только возможно,
✅Следующие 10 секунд отдыхаете,
✅Шаг 1 и шаг 2 повторяете еще семь раз.
Табата - 4-минутное сжигания жира
Важно работать на 100% и соблюдать интервалы: 20 секунд упражнений и 10 секунд отдыха. Не забывайте правильно подбирать нагрузку - вы должны полностью выдохнуться после 8 подходов.😉

Спасибо за видео-
@birukova_trener_kursk
-

-

#сантамоникакурск #фитнескурск #курскфитнес #табатакурск#trxкурск

Какие продукты полезны для

Какие продукты полезны для питания перед тренировкой? 🍽
🥦Перечислим только полезные продукты:

🐟БЕЛКИ - Творог, мясо, яйца, рыба и морепродукты.
🌰ЖИРЫ - Оливки, маслины, грецкие орехи, пророщенная пшеница, авокадо, кунжут, арахис.
🫑УГЛЕВОДЫ - Хлеб, макароны твердых сортов, овощи, злаки, фрукты, молоко.
Правила питания и рацион при физических нагрузках
Если мы худеем: 50% - белки, 30% - жиры, 20% - углеводы.
Если мы набираем массу: 30% - белки, 40% - жиры, 30% - углеводы.
Если мы поддерживаем форму: 30% - белки, 45% - жиры, 25% - углеводы.
Расчет ведется от суточной нормы калорий. По таким пропорциям и выстраивается рацион при физических нагрузках. Поскольку мы занимаемся спортом и хотим правильно питаться, то давайте усвоим также и правила питания перед тренировками.

Питание перед тренировкой за 2 часа до начала❗️, чтобы организм успел все переварить. Отсутствие приема пищи может вызвать даже обморочное состояние.
Если тренировка аэробная – больше углеводов, если силовая – больше белков.
Прием пищи после тренировки – через 2 часа, чтобы организм перерабатывал в энергию свой же жир.
После тренировки желательная пища, которая богата белками.
На протяжении всего занятия и после него – пить как можно больше воды, чтобы поддерживать баланс в организме.
Путь к получению красивого тела начинается за кухонным столом ☝🏻Проанализируйте все то, что вы кушаете за неделю!
Рассчитайте суточную норму калорий, сформулируйте цель и подберите программу тренировок и вперёд 💪🏻

Или обратитесь к профессионалу своего дела - персональному инструктору !

#сантамоникакурск #фитнескурск #курск #курскаяобласть

Поздравляем победителей ! 🏆
Мы гордимся нашими клиентами 💪🏻

Желаем новых побед и высоких результатов ! 🌟

#сантамоникакурск #фитнескурск #курскфитнес #курск

Ховьер Роман - чемпион по па

Ховьер Роман - чемпион по пауэрлифтингу "Санта Моника" 2021 🏆
✔️220 кг. присед со штангой
✔️165 кг. жим штанги лёжа
✔️250 кг. становая тяга
☑️ Общий вес - 635 кг .

#сантамоникакурск #фитнескурск

Смотреть в Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

There has been a problem with your Instagram Feed.